كيف تحافظ على وزن صحي وتعيش حياة أكثر صحة؟
الإثنين - 24 فبراير 2025 - 05:23 م
أحدث العالم ــ متابعات
بعد ما أثبتت دراسة حديثة أن اللياقة البدنية، والحفاظ على وزن صحي، أكثر أهمية من النحول في سبيل إطالة العمر بشكل صحيّ، بات هناك تركيز واضح على أهمية تحقيق هذا الهدف. بحسب اختصاصية التغذية داليا حرب، زيادة الوزن أو نقصانه ليسا مقياساً للصحة السليمة، فالمهم هو الحفاظ على وزن صحيّ يناسب الجسم ويعزّز الصحة العامة.
ما هو الوزن الصحي؟
يختلف الوزن الصحي من شخص إلى آخر، وما يحدّد الحالة الصحية هو تبنّي أسلوب حياة ميزته التوازن، لا اتّباع معايير ثابتة لخفض الوزن.
ما الإجراءات التي يمكن اتّخاذها للحفاظ على وزن صحي؟
-تناول وجبات متوازنة:
يجب التركيز على وجبات غنية بالبروتينات الصحية، والألياف، والدهون الجيّدة لضبط الشعور بالشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- اختيار الكربوهيدرات الصحية:
يجب استبدال الكربوهيدرات المكرّرة، مثل الخبز الأبيض، بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة والسكّر في الدم.
- تناول كمية كافية من المياه:
تعزّز المياه عملية الهضم، وتساعد على تنظيم الشهية، وتساهم في تحسين عملية الأيض، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
فالحركة اليومية تدعم صحة القلب وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.
- ممارسة اليوغا والتأمل:
تساعد اليوغا على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر، وتحسين التوازن الهورموني، مما يؤثر إيجاباً على الوزن والصحّة العامة، كما أنها تعزز الوعي بالجسم، وتقلّل من الأكل العاطفيّ.
- التحكّم بحجم الحصص الغذائية:
يساعد تناول الطعام بوعي على منع الإفراط في الأكل.
يمكن استخدام أطباق أصغر، والتركيز على جودة الطعام بدلاً من الكمية.
- النوم بمعدّل كافٍ:
تؤثر قلّة النوم في هورمونات الجوع والشبع، مما قد يؤدّي إلى زيادة الوزن. ويحافظ النوم من 7-9 ساعات يومياً على توازن الجسم.
تجنّب الأنظمة الغذائية القاسية والصيحات الغذائية:
بحسب حرب، قد تؤدّي الحميات القاسية إلى خسارة سريعة للوزن، لكنها غالباً ما تكون غير صحية، وقد تسبّب استعادة الوزن لاحقاً بمعدّل الضعفين. يجب التركيز على أسلوب حياة صحيّ ومستدام.
- يجب الاستماع إلى إشارات الجسم:
يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع، والتوقّف عند الشبع، والابتعاد عن الأكل العاطفي المرتبط بالحالة النفسية لا بالجوع الحقيقي.
-يجب التقليل من السكريات المضافة والمأكولات ّ:
يجب الحدّ من تناول السكريات (المشروبات الغازية، الكحولية، الحلويات العربية…) إذ إنها قد تؤدي إلى اضطرابات في مستويات السكر في الدم، وإلى زيادة في الوزن. لذا يجب استبدالها بالفاكهة والمصادر الطبيعية للسكر.
- يجب عدم مقارنة الذات بالآخرين:
يختلف الوزن الصحي من شخص إلى آخر. وما يحدّد حالتك الصحية هو أسلوب حياتك لا رقم معيّن على الميزان.
عموماً، تشدّد حرب على أهمية اتباع هذه العادات البسيطة للحفاظ على وزن صحي من دون ضغط أو حرمان، وهذا هو المعيار الأساسيّ لعيش حياة صحيّة.
